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最近のジムメニューについて

スポーツジムの器具って凄く快適。


今までは自宅で筋トレが主流だったんですが、「やらなきゃ」という気持ちが大事になってきます。
どうしても1人相撲になりがちですが、ジムは違いました。



幅広い年齢層でみんなが頑張っている雰囲気は背中を押してくれます。
先月から始めたジムですが、気づけば3時間は普通にいます。



◆最近のメニューを掲載◆
チェストブレス
ヴァーティカルトラクション
ローロー
レッグプレス
アブドミナルクランチ
ローワーバック
バックエクステンションベンチ



ここまでを各30キロ×3セット。他にありましたが名称が忘れました(汗
次はランニングマシンで1時間を7キロほどLSD感覚で走行します。



◆一通りこなしたら、すぐにプロテイン摂取◆
(※筋トレ後は30分以内に摂取が効果的)



もうすでにくたくたなのでシャワーで汗を流し・・・






次はサウナです。
約5分を出て入りの3セットを繰り返します。
(※水をしっかり摂る)




ラストです。
へとへとになった筋肉をほぐすマッサージで15分間こなします。

こんな感じでしょうか、またレポートします。

今日の調子は・・・

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プロフィール

ジカル

Author:ジカル
29歳ジカルと申します。
脱メタボにと腎臓病ながらも2008年4月から始めたダイエットマラソンです。
趣味でダイエット本やマラソンを読み漁った知識とそのダイエット過程を主に載せてます。

【ダイエット実績】
・2年間で20キロ減量
・40日間で体脂肪6%減
(ここ2年で23%→12%:10月1日現在)
【身長】180cm
【直近体重】
2006年5月→90キロ
2007年5月→83キロ(XLサイズ)
2008年5月→76キロ(Lサイズ)
2009年5月→73キロ(Lサイズ)
〃   10月→70キロ(Mサイズ)
------標準体重クリア!!------


【ハーフまでの記録】
2008年
4月→2キロ初挑戦
7月→4キロ初挑戦
8月→6キロ初挑戦
9月→8キロ初挑戦
10月→12キロ初挑戦
11月2日→福岡シティマラソン(ハーフ)初挑戦
結果→1:54

2009年
1月→チームジカル結成(現在2名)
4月→海の中道はるかぜマラソン
(膝痛により5キロリタイヤ)
7月走行→109キロ
8月走行→242キロ
9月走行→220キロ
10月走行→226キロ
福岡シティマラソン2009(ハーフ)2回目
結果→1:51

海の中道はるかぜマラソン2010(4月参加予定)
福岡シティマラソン2010(9~11月参加予定)

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