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10月の月間走行と今後の予定

10月の月間走行は226kmでした。


10月4日のハーフマラソン大会後は、お尻の「おでき」が悪化し「通院1週間」(5日間の注射)だったんですが200kmをクリアーできたのでヨシとします。
また、トレーニングも15km以上しか行わないという点でも満足しています。

おおまかに1週間(15km×2日間→休足日→15km→25km)といったサイクルでまわしてみました。
今までは1週間(10km→15km×2)など月間走行距離はほぼ同じですが、距離を延ばし回数を減らす。



以前の福岡シティマラソンでの私の課題は「15km以降の足腰強化」にあった訳です。ここを克服するにはどうしても同じ距離をこなし、足腰に染み込ませる必要があります。ハーフなら15~21kmの区間をトレーニング取り入れるように。フルなら22~35kmの区間でしょうか。



12月号ランナーズで見たのですが、フルを2:30前後のランナーさんでもあまりの過度なトレーニングで恥骨骨折など後で悲鳴をあげてしまう場合もあるようです。

「料理は工夫次第でうまくも不味くもなる。」
私はこの言葉はトレーニングでも有効だと思います。



今後のトレーニングとして・・・

・単に量を増やすのではなくを高め、身体への負担を減らす。
・11月12月はLSDとして継続し、15~25kmも現状維持。


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プロフィール

ジカル

Author:ジカル
29歳ジカルと申します。
脱メタボにと腎臓病ながらも2008年4月から始めたダイエットマラソンです。
趣味でダイエット本やマラソンを読み漁った知識とそのダイエット過程を主に載せてます。

【ダイエット実績】
・2年間で20キロ減量
・40日間で体脂肪6%減
(ここ2年で23%→12%:10月1日現在)
【身長】180cm
【直近体重】
2006年5月→90キロ
2007年5月→83キロ(XLサイズ)
2008年5月→76キロ(Lサイズ)
2009年5月→73キロ(Lサイズ)
〃   10月→70キロ(Mサイズ)
------標準体重クリア!!------


【ハーフまでの記録】
2008年
4月→2キロ初挑戦
7月→4キロ初挑戦
8月→6キロ初挑戦
9月→8キロ初挑戦
10月→12キロ初挑戦
11月2日→福岡シティマラソン(ハーフ)初挑戦
結果→1:54

2009年
1月→チームジカル結成(現在2名)
4月→海の中道はるかぜマラソン
(膝痛により5キロリタイヤ)
7月走行→109キロ
8月走行→242キロ
9月走行→220キロ
10月走行→226キロ
福岡シティマラソン2009(ハーフ)2回目
結果→1:51

海の中道はるかぜマラソン2010(4月参加予定)
福岡シティマラソン2010(9~11月参加予定)

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