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これから始めるジョギング②

「走りたくなったから 走る。」という方は、少ないと思います。
ですが。
「痩せたいから 走る。」はすごく自然です。


ここにこそ「無理のないジョギング」の秘密が隠れているとも思います。


継続してこそダイエットであり、ジョギングです。
では言い換えます。
・無理のないジョギング→ゆっくり走る
・無理のあるジョギング→勢いよく走る




ダイエットでよく意気込んでほとんどが失敗に終わります。
ですが、自分のスピードを知り、走っている方は多くが継続できているのでは?

ジョギングで最も大事なのは「マイペース」。周りに流されない自分の感覚を持つことだと思います。



では実際にこれからジョギングを始める、となると何から始めればいいのか。




■トレーニング内容
最初は適当に走ってみてはどうでしょう?


というのも、人間は直立歩行ができる動物ですよ。だから愚問かな、なんて思います。
これからという方は、「ストレッチアップ→ジョギング→ダウンストレッチ」をオススメします。

以前にこんな方を見かけました。

親子連れで猛ダッシュを5キロぐらいでしょう、凄い勢いでした。その後、急に止まり足を冷却スプレーで冷やしそのまま帰宅してましたね。


驚きました。

あれじゃ筋肉がパンパンに張りまくりです。
恐らく翌日は筋肉痛ではないでしょうか。


ストレッチはラジオ体操のようなモノ。筋肉を伸ばし運動前と後にほぐしてあげます。
次にアップは体温を少しばかり上昇させる事でジョグに繋げる事が可能になり、ダウンで筋肉痛を軽減させる事ができます。
アップとダウンはジョギングをされている方なら当たり前。両項とも時間をかけるほどに体が活きてきます。運動量に合わせて時間も増やしましょう。(特にダウン)



■アイテム

・シューズ
・ウェア
・水など


私はこれで十分だと思います。
もちろん、今でこそ時計やスパッツなどアイテムはありますが、これは最初から持ち合わせてはいませんでした。自分へのご褒美ですね。

・10キロ体重が減った!
→Mサイズの服を買おう。
・1時間を走るようになった!
→時計が必要だ。


といった具合に自分で目標を立て、自分のモチベーションをアップさせたりで現在に至る訳です。なんでもいいと思います。ブログにダイエット記録をつけたりとツールの活用・・・


■トレーニング時間

おおまかに20~30分を目安に。
さきほどのアップダウンを考慮します。

【初級】
10~15分ウォーキング(=アップ)

20~30ジョグ

10~15分ウォーキング(=ダウン)

=運動時間:40~60分


こんな感じでしょうか。
これから」「ジョギング」をされたい方はこの辺を軸にするといいかもしれません。

人間の体脂肪は運動開始から20分から燃えると言われています。



■心得
これからジョギングをされる方は・・・

速く走りたいのですか?
痩せたいのですか?

痩せたいならゆっくり走ってください
上記の通り20分、40分・・・時間をかければそれだけ燃えますし脚力もつきます。
脚力もないうちに速く走るんですか?


まずはLSDで頑張ってみてはどうでしょうか。
LSD=Long Slow Distance



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プロフィール

ジカル

Author:ジカル
29歳ジカルと申します。
脱メタボにと腎臓病ながらも2008年4月から始めたダイエットマラソンです。
趣味でダイエット本やマラソンを読み漁った知識とそのダイエット過程を主に載せてます。

【ダイエット実績】
・2年間で20キロ減量
・40日間で体脂肪6%減
(ここ2年で23%→12%:10月1日現在)
【身長】180cm
【直近体重】
2006年5月→90キロ
2007年5月→83キロ(XLサイズ)
2008年5月→76キロ(Lサイズ)
2009年5月→73キロ(Lサイズ)
〃   10月→70キロ(Mサイズ)
------標準体重クリア!!------


【ハーフまでの記録】
2008年
4月→2キロ初挑戦
7月→4キロ初挑戦
8月→6キロ初挑戦
9月→8キロ初挑戦
10月→12キロ初挑戦
11月2日→福岡シティマラソン(ハーフ)初挑戦
結果→1:54

2009年
1月→チームジカル結成(現在2名)
4月→海の中道はるかぜマラソン
(膝痛により5キロリタイヤ)
7月走行→109キロ
8月走行→242キロ
9月走行→220キロ
10月走行→226キロ
福岡シティマラソン2009(ハーフ)2回目
結果→1:51

海の中道はるかぜマラソン2010(4月参加予定)
福岡シティマラソン2010(9~11月参加予定)

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