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効果的なダイエット

効果的なダイエット法」とは?


以前「ゆっくり噛み早食いは避ける。」で紹介した事があります。
(この件は基本ですので省略とさせていただきます。)



効果的=効率的な方法
そんな事を連想させてしまうかもしれません。

ダイエットとは、つまりその方の今までの生活レベル逆転させる事を指しています。
「生活を逆転させる」 そんな事は容易にできるはずがありません。

ですが、ここで「共通点」を挙げるとどうでしょう?



太る人には必ず共通点があります。



これは私自身が太ったという経験が活かせます。細身のフードアドバイザーから言われるよりも説得力があると思いませんか?




では下記にいくつか、ピックアップします。(リアルなのでご注意下さい)




パンが大好き(さらにピザ)


パンの材料一部をあげます。
・砂糖
・生クリーム
・バター

質問です。
ご飯とパンはどちらがカロリー高いでしょうか?



もちろん「パン」ですね。
食パン1切れだと150カロリーあります。ご飯も同じぐらいなんです。
皆さん食パン1切れで満たされますか?私は無理ですね。


つまりパンを食べるなら、ご飯を食べましょう!という事。そしてピザは・・・説明するまでもありません。

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これから始めるジョギング①

ジョギングは運動オンチな人、万能な人、誰でも一歩踏み出せる「正直なスポーツだと思います。


ジョギングはやり出すと何を得る事ができるんでしょう?


体重が減る。

美容にイイ。

健康的になる。

お酒が美味しい(?



ダイエットはもちろんですが、個人的には「前向き」になる。
ちょっとやそっとでは挫けない、負けん気が上昇する様な。基本ジョギングは前に走りますから(汗


まず、マイナスになるような事はないでしょう。




これから始めるジョギング




ジョギングで一番大事なのは何の為にやるのか



ダイエット?マラソン大会?その他?
ここで僕から断言できる事は「頑張らない事」とお伝えしておきます。

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現状報告

まず4~6月については膝痛の事もあり、jogは控えめにしてました。(月間50キロ程度)
前々回の投稿内容にもある通り、約3か月でのジム効果もあってか体脂肪「」はヒット。


7月から現在まで、10月4日に開催される「福岡シティマラソン」に向けた取組を再開。
(月間走行200~240キロ前後)



体重は減ったかというと、大差ありませんね。
たまに69キロになったかと思えば72キロだったり。

ただ筋肉量は確実に増えてますので、多少の体重増減は「ある意味」慣れました。



※よくダイエットを始めた方で痩せた! と、喜ぶ方がいると思います。

当然です。
人間の体は60~80%の水分で作られているのですから、運動すれば蒸発しますし、失われます。体重の増減についての許容範囲は最大±3キロまでと考えています。


大事なのは「どれだけ体脂肪が減ったのか」あるいは、筋肉に変化したのか。



効果的なダイエット」については別途、投稿します。



福岡シティマラソン(ハーフ)まで残りも僅か、昨年は初参加タイム1時間54分前後の記録でしたが今年は40分以内とかなり短縮させてます(汗

尚、練習記録はジョグノートに掲載してます。


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来週より再開

28日から、ちょっと再開したいと思います。
いまだに閲覧してくださってる方もいるようなので。


28日→現状報告

29日→これから始めるジョギング

30日→効果的なダイエット

1日→課題とその解消

2日→筋トレを最大限に活かす

3日→福岡シティマラソン2009



こんな感じで投稿予定です。


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プロフィール

ジカル

Author:ジカル
29歳ジカルと申します。
脱メタボにと腎臓病ながらも2008年4月から始めたダイエットマラソンです。
趣味でダイエット本やマラソンを読み漁った知識とそのダイエット過程を主に載せてます。

【ダイエット実績】
・2年間で20キロ減量
・40日間で体脂肪6%減
(ここ2年で23%→12%:10月1日現在)
【身長】180cm
【直近体重】
2006年5月→90キロ
2007年5月→83キロ(XLサイズ)
2008年5月→76キロ(Lサイズ)
2009年5月→73キロ(Lサイズ)
〃   10月→70キロ(Mサイズ)
------標準体重クリア!!------


【ハーフまでの記録】
2008年
4月→2キロ初挑戦
7月→4キロ初挑戦
8月→6キロ初挑戦
9月→8キロ初挑戦
10月→12キロ初挑戦
11月2日→福岡シティマラソン(ハーフ)初挑戦
結果→1:54

2009年
1月→チームジカル結成(現在2名)
4月→海の中道はるかぜマラソン
(膝痛により5キロリタイヤ)
7月走行→109キロ
8月走行→242キロ
9月走行→220キロ
10月走行→226キロ
福岡シティマラソン2009(ハーフ)2回目
結果→1:51

海の中道はるかぜマラソン2010(4月参加予定)
福岡シティマラソン2010(9~11月参加予定)

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