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ここ数日の晩御飯の件

1週間じゃ、効果は得られないでしょうが。



1日を通して、油物はもちろん控えています。

夜はというと「野菜の千切り、納豆、もずく、バナナ」を食べてます。




残すところ今日を入れて2日!!
朝と夜に筋トレ&サウナ2回実施します。

まだ・・・昨日からの右足の痛みが緩和されてませんので。




そういえば、先日の世界仰天特番で鶴瓶師匠が1月から3月にかけて約12キロ減量に成功したようです。
顔色悪かったので気になります)







とりあえず・・・





終わって焼肉類が食べたい!!

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煮物を中心に食べる

今日から野菜を中心に生きていきます(笑)
ここ数か月は色々と調子にのっていたシーズンだったもんで控え目にしたい。

久しぶりに煮物を作ってみました、ほんと久しぶりに。
やっぱり難しいですね。よくレシピに「だし汁を入れる」と載ってても「えっだし汁?」と何を指しているのか分かりません。


今日は大根と鶏肉の煮玉子を作ってみました。


以下抜粋
①玉子を茹でます。
※ポイントはカン開けにある細い針で事前に玉子に穴を開けておくとはきれいに剥けます。

②沸騰した鍋に大根と鶏肉を入れる。

③そこに下記を入れます。
・だし汁 3カップ
・みりん、醤油、しらだし、おおさじ各2杯
・さとう おおさじ3杯

後は大根が透明になれば煮るなり焼くなり、どうぞ(笑)



24

作成時間30分ほどなのでまだこれから色づけですね。

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コンビニダイエット

コンビニダイエットを試された方がいます。


フライ級王者の内藤大助選手です。
1日2食をコンビニで購入する菓子パンとスープだとか。言うまでもなく食費も格安。


足りない栄養分はトレーナーから指導を受け、サプリメントで補う。
また噂では奥さんと共稼ぎで収入12万円の極貧生活を経験したとか。


ここで注目したいのは栄養は必ず摂取している点。
単にダイエットは食事制限だけではなく「栄養」と1セットにして効果が生まれるという事をプロボクサーは証明しています。





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ハヤシライスで抗酸化

日本人は外食が好き。

だから太る。コックさんは美味しく作ろうと考えてるから。
もっと料理をすれば色んな物が見えてくる。外食にしてもよく噛み味わうようになる。料理は女性なんて昔の話です。


運動する上でも単なる揚げ物より野菜中心にしたい。
そうすれば面白いほど痩せる



今回は「ハヤシライス」。
ハヤシライスに限らずこの使われるトマトが重要です。
低エネルギーで、生でまるごと1個たべても約40キロカロリー。血液の流れをよくし、脂肪の消化を助けてくれます。

続きを読む....

納豆でダイエット

バナナダイエットが放送後に大反響しています。

低カロリーで確かに痩せます。筆者もバナナは大好きですから。でもあれだけじゃ身体にはよくない。栄養バランスはもちろん何より噛む回数が激減します。この噛むという行為はなくてはならないもの。朝からきちんと吸い物やお米など回数を増やすべきだと思います。(最近、朝食は食べてないですが汗)

バナナ以上に好きな食材が納豆です。


動物性たんぱく質ではないのでコレステロールや脂肪もなし。栄養も豊富です。
筆者は朝食として取り入れる際は前日に納豆パックを開封して「酸素」を入れときます。そうすると納豆菌が倍増し翌朝には栄養がさらに満点、腸もイキイキです。


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プロフィール

ジカル

Author:ジカル
29歳ジカルと申します。
脱メタボにと腎臓病ながらも2008年4月から始めたダイエットマラソンです。
趣味でダイエット本やマラソンを読み漁った知識とそのダイエット過程を主に載せてます。

【ダイエット実績】
・2年間で20キロ減量
・40日間で体脂肪6%減
(ここ2年で23%→12%:10月1日現在)
【身長】180cm
【直近体重】
2006年5月→90キロ
2007年5月→83キロ(XLサイズ)
2008年5月→76キロ(Lサイズ)
2009年5月→73キロ(Lサイズ)
〃   10月→70キロ(Mサイズ)
------標準体重クリア!!------


【ハーフまでの記録】
2008年
4月→2キロ初挑戦
7月→4キロ初挑戦
8月→6キロ初挑戦
9月→8キロ初挑戦
10月→12キロ初挑戦
11月2日→福岡シティマラソン(ハーフ)初挑戦
結果→1:54

2009年
1月→チームジカル結成(現在2名)
4月→海の中道はるかぜマラソン
(膝痛により5キロリタイヤ)
7月走行→109キロ
8月走行→242キロ
9月走行→220キロ
10月走行→226キロ
福岡シティマラソン2009(ハーフ)2回目
結果→1:51

海の中道はるかぜマラソン2010(4月参加予定)
福岡シティマラソン2010(9~11月参加予定)

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