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現状報告

まず4~6月については膝痛の事もあり、jogは控えめにしてました。(月間50キロ程度)
前々回の投稿内容にもある通り、約3か月でのジム効果もあってか体脂肪「」はヒット。


7月から現在まで、10月4日に開催される「福岡シティマラソン」に向けた取組を再開。
(月間走行200~240キロ前後)



体重は減ったかというと、大差ありませんね。
たまに69キロになったかと思えば72キロだったり。

ただ筋肉量は確実に増えてますので、多少の体重増減は「ある意味」慣れました。



※よくダイエットを始めた方で痩せた! と、喜ぶ方がいると思います。

当然です。
人間の体は60~80%の水分で作られているのですから、運動すれば蒸発しますし、失われます。体重の増減についての許容範囲は最大±3キロまでと考えています。


大事なのは「どれだけ体脂肪が減ったのか」あるいは、筋肉に変化したのか。



効果的なダイエット」については別途、投稿します。



福岡シティマラソン(ハーフ)まで残りも僅か、昨年は初参加タイム1時間54分前後の記録でしたが今年は40分以内とかなり短縮させてます(汗

尚、練習記録はジョグノートに掲載してます。


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ターゲット2009

少し遅れましたがおめでとうございます。

去年は微々たるものですがハーフマラソンという自己目標をクリアでき今年はもっと色んなものを超えれるよう頑張っていきたいと思います。
課題という障害はまだまだあります。


・体脂肪5%減
・月間走行距離は最低200キロ
・メンバー後1人追加



なかなか仕事と掛けもちで難しいですが先日、掲げた目標「できない事を率先する。」を意識し疾走していきます。このブログはマラソンネタも含んでますがプロテインや効果的だったダイエット理論を掲載しようと発足しました(笑)では今年も頑張りましょう。

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健康診断の結果

健康診断の結果が届きました。


運動している方にとってちょっとした集大成だと思います。
去年より数値が改善されているのか。・・・・・それとも?

自己申告ですが2枚アップします。
自分の数値なので他の方が見てもつまらないものですが良かったら参考まで。



23


診断書って便利です、3年間の記録があるので比較しやすい。
(2006→2007→2008年の順)

①脂肪に影響するBMIと肥満度が改善
BMI:26,2→24,6→22,8
肥満度:19,2→11,8→3,5
視力:1,5 相変わらず本当か複雑(汗


22


②TG、LDL共に改善キラキラ(オレンジ)HDLは上昇
TG:108→82
HDL:56→69
LDL:133→122



TG=中性脂肪。油や甘いもので増加し年齢と共に増加。
HDL=善玉コレステロールといわれ喫煙や運動不足で低くなる。
LDL=悪玉コレステロールといわれ有酸素運動や食事療法で減少。

来年こそは体脂肪を13%にしたいですね。体重も平均よりマイナス3キロの68キロが最終ターゲットピース

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誕生日プレゼント

実は今日は筆者の誕生日でして、なんと顔合わせ1度しかしていない方から間接的にプレゼントをいただきました!





中身は・・・

続きを読む....

自己紹介②

(携帯からではプロフィールは確認できませんので投稿しま~す。)


【身長】180cm
【直近体重】
2006年5月→89キロ
2007年5月→83キロ(XLサイズ)
2008年5月→76キロ(Lサイズ)
11月現在→72キロ(Mいけるか?)

【ハーフまでの記録】
2008年
4月→2キロ初挑戦
(マラソン駆け出しはここから)
7月→4キロ初挑戦
8月→6キロ初挑戦
9月→8キロ初挑戦
10月→12キロ初挑戦
11月2日→ハーフマラソン初挑戦
結果→1:52前後

【来年の目標→1:30以内】

まだまだですが宜しくお願いします。(応援も♪


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プロフィール

ジカル

Author:ジカル
29歳ジカルと申します。
脱メタボにと腎臓病ながらも2008年4月から始めたダイエットマラソンです。
趣味でダイエット本やマラソンを読み漁った知識とそのダイエット過程を主に載せてます。

【ダイエット実績】
・2年間で20キロ減量
・40日間で体脂肪6%減
(ここ2年で23%→12%:10月1日現在)
【身長】180cm
【直近体重】
2006年5月→90キロ
2007年5月→83キロ(XLサイズ)
2008年5月→76キロ(Lサイズ)
2009年5月→73キロ(Lサイズ)
〃   10月→70キロ(Mサイズ)
------標準体重クリア!!------


【ハーフまでの記録】
2008年
4月→2キロ初挑戦
7月→4キロ初挑戦
8月→6キロ初挑戦
9月→8キロ初挑戦
10月→12キロ初挑戦
11月2日→福岡シティマラソン(ハーフ)初挑戦
結果→1:54

2009年
1月→チームジカル結成(現在2名)
4月→海の中道はるかぜマラソン
(膝痛により5キロリタイヤ)
7月走行→109キロ
8月走行→242キロ
9月走行→220キロ
10月走行→226キロ
福岡シティマラソン2009(ハーフ)2回目
結果→1:51

海の中道はるかぜマラソン2010(4月参加予定)
福岡シティマラソン2010(9~11月参加予定)

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